Si lo que necesitas es un respiro del trabajo, aquí podrás descubrir algunos ejercicios físicos que puedes realizar sin salir de tu oficina y que te ayudarán a mejorar tu bienestar corporal.
Hoy en día, el trabajo de oficina suele implicar largas horas frente a una pantalla, lo que puede provocar ciertos niveles de estrés. Por ello, las empresas han invertido en mejoras como mobiliario ergonómico, reducción de jornada o flexibilidad.
Sin embargo, para quienes aún desean mantenerse en la oficina, cuidar de la salud y el bienestar puede ser un desafío, lo que puede implicar más que la implementación de muebles y accesorios ergonómicos.
5 consejos de actividad física laboral
Incorporar ejercicios de oficina sencillos a la rutina diaria puede ser una solución efectiva para mejorar tanto el bienestar corporal como la salud en el trabajo. Desde el equipo de LAUNCH Cowork, hemos diseñado una serie de opciones para que venir a trabajar sea aún más agradable.
¿Cómo despejar mente y cuerpo con estos ejercicios? Descúbrelo a continuación.
1. Estiramientos de cuello y hombros
Pasar muchas horas frente al computador puede causar tensión en el cuello y los hombros. Para aliviar esta tensión, realiza estiramientos suaves.
- Estiramiento de cuello: Inclina lentamente tu cabeza hacia la derecha, acercando tu oreja al hombro derecho. Mantén la posición durante 10-15 segundos y repite del otro lado.
- Rotaciones de hombros: Sube tus hombros hacia las orejas y luego bájalos haciendo círculos hacia adelante y hacia atrás. Repite 10 veces en cada dirección.
2. Flexiones de pared
Las flexiones de pared son un excelente ejercicio de oficina que ayuda a fortalecer los brazos y el pecho sin necesidad de equipo especial.
¿Cómo hacerlo? Colócate de pie frente a una pared a una distancia de un brazo. Luego, apoya tus manos en la pared a la altura de los hombros y realiza una flexión empujando tu cuerpo hacia adelante y luego alejándolo. Realiza 2-3 series de 10-15 repeticiones.
3. Elevaciones de piernas en silla
Este ejercicio físico es perfecto para fortalecer los músculos de las piernas y mejorar la circulación.
Para hacerlo, siéntate en tu silla con la espalda recta. Luego, levanta una pierna estirada hacia adelante y mantenla durante 10 segundos y bájala lentamente. Alterna entre ambas piernas y realiza 10 repeticiones por pierna.
4. Giros de tronco
Los giros de tronco ayudan a estirar y fortalecer la parte baja de la espalda y los músculos oblicuos.
Sentado en tu silla, coloca tus manos detrás de la cabeza. Gira lentamente tu tronco hacia la derecha, mantén la posición durante 5 segundos y luego gira hacia la izquierda. Repite 10 veces de cada lado.
5. Caminar
Aunque parezca simple, caminar es una actividad física laboral y cotidiana muy efectiva. Levantarte cada cierto tiempo y dar un pequeño paseo por la oficina puede ser de gran ayuda para despejar la mente.
Da una vuelta por la oficina, sube y baja escaleras, da un paseo corto en la calle o simplemente camina hasta la impresora o el dispensador de agua. Este pequeño esfuerzo puede marcar una gran diferencia en tu bienestar corporal.
¿Cuáles son los beneficios?
Incorporar estos sencillos ejercicios en tu rutina diaria puede ofrecer múltiples beneficios como una mejora en la circulación sanguínea, reducción de estrés, un incremento en los niveles de energía, reducción de la fatiga y disminución de los dolores musculares causados por la mala postura.
Mantenerse activo en el trabajo no tiene que ser complicado. Con estos ejercicios de oficina, puedes integrar fácilmente la actividad física en tu jornada laboral, mejorando tu salud en el trabajo y tu bienestar corporal. Recuerda que pequeños cambios pueden generar grandes resultados a largo plazo.
